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10種食物會讓你失眠如何調整好時間

發布時間:2013-05-04 15:05:53

 

1每天睡覺和起床的時間固定;
 
  睡眠有一定的規律,調整好自己的“生物鐘”,注意臥床時間不宜太長,控制好自己的臥床時間。


2使臥床處于一個舒適的溫度;


3白天不要睡覺;
 
  白天最好不要睡覺,不來晚上就睡眠不好,白天再睡覺往往影響晚上的睡眠質量。


4臥室里不要放鬧鐘;


5避免咖啡、煙,特別是一天的晚些時候;


6臥室越黑暗越好;


7晚餐不宜過飽,在睡前2小時不吃難以消化的食物;


8保持規律的體育運動,但睡前4小時內,不做劇烈運動;


9睡前安排時間做放松并運用放松技術。

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